БАССЕЙНЫ НАРУЖНЫЕ И ВНУТРЕННИЕ — ПОД КЛЮЧ
Днепропетровск
(050) 481-25-97
 
 
 
   
   
   
Главная Строительство Оборудование Обслуживание Павильоны Фотогалерея Заявка Контакты
   
 

Бассейн и безупречная фигура

 

Категория: Статьи  ⇒  

figura  Один из самых приятных и комфортных методов достижения идеальной фигуры – плавание и физическая активность в бассейне.

  Лучшее время для выполнения упражнений в бассейне – период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не совсем проснулся и не готов к физическим нагрузкам, а вечером уже устал и нуждается в отдыхе.

  Для того чтобы приобрести красивые формы, сбросить вес и укрепить мышцы заниматься физическими упражнениями в бассейне и плаванием нужно регулярно, не реже трех раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение, как минимум, сорока минут. И старайтесь все время поддерживать максимальную скорость. За это время Вы должны пройти дистанцию примерно тысячу метров.

  Стиль плавания лучше менять каждые пять-десять минут, ведь каждый из них дает свою определенную нагрузку на мышцы. По энергозатратам, самый оптимальный стиль плавания – это “кроль”. Он сжигает до 570 килокалорий в час. Этот стиль плавания замечательно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Ненамного ему уступает “брасс”. Он помогает сжигать около 450 килокалорий. Вместе с этим он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

  В соответствии с занятиями плаванием Вам желательно скоординировать и свой режим питания. Чтобы не было неприятных последствий для пищеварения, плавать нужно с пустым желудком. Предпочтительна легкая пища за два – два с половиной часа до занятия. После тренировки приблизительно через час можно перекусить, лучше фруктами или нежирным йогуртом.

  Перед занятиями плавания в бассейне, непременно примите теплый душ. Он послужит легкой разминкой перед плаванием, активизирует кровообращение под кожей, разогреет мышцы. Без такой разминки не исключено, что у Вас сведет судорогой мышцы голени или стопы, а это и больно и опасно. Если это произошло – не паникуйте. Необходимо ухватиться за поручень или бортик, если он в пределах досягаемости, или же перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Далее не спеша поводите ногой в разных направлениях, потяните носок на себя. Если судорога не проходит – энергично помассируйте мышцу.

  После плавания хорош активный отдых или спокойная прогулка – это поможет закрепить результат и подготовиться к отдыху.

Возможно, вам будет интересно это: